今天就给朋友们推荐一个很简单的运动——踮脚尖。踮脚，别看只是一个很小的动作，却是一种古老的摄生技巧哦！中老年人平时多多踮脚，不但可以避免损伤膝盖，还会故意想不到的功效。
延用800年的摄生技巧
踮脚尖在传统就早已被应用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百罢了”的记载。
具备800年悠久经历的导引摄生术八段锦，其末了一势动作名为“背后七颠百病消”，这个动作也恰是通过踮脚跟的方法，刺激肾经体系，诱发满身震动，温柔地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
踮脚尖的神奇功效
1
有益心脑健康
踮脚尖时，两侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相配于心脏脉搏排血量。
它不但能令人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防备静脉曲张，加强踝环节的稳定性。
2
补助肾气
肾气衰弱、肾阳不及之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以激动肾气的通阳气化好处，且结果明显。
3
防治腰痛
因为风寒湿邪客入膀胱经，造成气血运转不畅，不公例痛。刺激膀胱经可以开明经气，公例不痛。踮脚跟法不但可以刺激膀胱经，还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。
4
防治中风
中医觉得，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”造成的阳气上冲的症状。
阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。
刺激脚跟不但可以刺激脑部气血运转，更紧张的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的技巧。
5
防治小便不畅
男性小便不畅，按西医来说，是前线腺病，多见于前线腺肥硕，前线腺炎等。
从中医角度来说，是因为膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟就是医治前线腺病的一个小诀窍。
踮脚具体锻炼技巧
1
踮脚跟
保持身材立正的姿势，两脚并拢，双手放在身材两侧；逐步踮起脚尖，用脚趾紧紧捉住大地。
然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身材，末了做自由落体运动，让脚跟轻撞大地，激励温柔的震动，沿两腿上传到上半身。
2
踮脚尖走路
每次走30~50步，稍稍苏息一下，然后凭据本人的身材状况再重复几组，速率以感觉舒适放松为宜。初始练习者可扶墙，谙练后就不用借助外物了。
3
坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速率可自我调节。
4
躺着勾脚尖
卧床苏息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一路做，也可进行单脚练习。若感觉小腿不舒适，就停下来苏息。每次做20~30次，速率也是自我调节。
1
踮脚跟要循规蹈矩，万万不要使劲过猛，否则易造成足跟疼痛。若造成了疼痛，不用担心，苏息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
2
棋战、打牌、玩计算机或久立不动时，最佳1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。